龍門架夾胸從下往上夾是練（啞鈴飛鳥的核心點(diǎn)在哪）
,肘關(guān)節(jié)的在運(yùn)動(dòng)過程中是一定要保持穩(wěn)定的！,集中注意力在胸部！,按結(jié)構(gòu)的重量也要不能過度！他可不知道多角度刺激、不明白控制和收縮？
啞鈴飛鳥的核心點(diǎn)在哪
啞鈴飛鳥被如果說是一種鍛練胸部的很好的運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)生態(tài)型的負(fù)重鍛煉，區(qū)分過度拉伸胸肌纖維的方法訓(xùn)練胸部肌肉，使整個(gè)胸部在訓(xùn)練中換取收縮，想提高腹肌中縫質(zhì)量，提升增強(qiáng)外側(cè)胸肌的寬度和厚度的效果，使胸部看上去更加豐滿。肱二頭是身材觀賞性不是很高的部位，有健身經(jīng)驗(yàn)的人應(yīng)該是知道，男性要練好的胸型是很不很簡單，而女性練胸可能會(huì)好處大胸部女生只能緩解乳房下垂，小胸部的，也是可以讓你的胸視覺上進(jìn)行變更大。
啞鈴飛鳥分為彎身飛鳥、上斜飛鳥、下斜飛鳥、平板飛鳥，這四種動(dòng)作訓(xùn)練肌肉同而不同。下面詳細(xì)：
蹲身啞鈴飛鳥是練習(xí)三角肌后束、背闊肌以及斜方肌的最經(jīng)典動(dòng)作。對(duì)腹部肌肉也有一定的刺激效果，其余肌群則很少參與運(yùn)動(dòng)。
啞鈴仰臥飛鳥是訓(xùn)練訓(xùn)練胸大肌的動(dòng)作，就沒以外肌群的參與運(yùn)動(dòng)。胸大肌為主動(dòng)肌肉。手臂和肩背肌肉等張收縮，起且固定作用（假如肘關(guān)節(jié)向下彎曲，則訓(xùn)練三角?。?。
上斜啞鈴飛鳥動(dòng)作對(duì)胸大肌，尤其是減少背闊肌上部的厚度和線條。
下斜啞鈴飛鳥動(dòng)作對(duì)背闊肌下部的厚度和線條有著非常不顯著的鍛煉效果。
特別注意：
下落啞鈴的時(shí)候是深呼氣，拉起啞鈴的時(shí)候要吸氣！
肘關(guān)節(jié)的在運(yùn)動(dòng)過程中是一定要保持穩(wěn)定的！
集中注意力在胸部！
按結(jié)構(gòu)的重量也要不能過度！
要是你是沒有啞鈴，但也很希望訓(xùn)練和試圖，那就推薦推薦：
十字能支撐
四柱式能支撐
有要想怎么學(xué)習(xí)的小伙伴們留言，我再具體一點(diǎn)闡明如何能練習(xí)
加油哈~量力而行~
用龍門架練胸應(yīng)該怎么選擇兩邊架子的高度
龍門架功能很多，胸背手臂都能練。看你想側(cè)重于練什么好部位了。調(diào)在高處練中下胸，中間中胸，底面上胸。具體詳細(xì)角度和站位因人而異吧，找到自己出拳最有感覺的部位好是。反正沒那你嚴(yán)格，胸出拳不可能只用一部分胸肌。都在協(xié)同發(fā)力。只是側(cè)重點(diǎn)有區(qū)別。多試一下，按自己最適合的練就行了。怎樣把胸肌煉成方形
很慚愧，假如你的胸肌天生不是一個(gè)正方形，那你永遠(yuǎn)永遠(yuǎn)不可能練成方形。國內(nèi)的健身健美市場，是個(gè)被謊言、謠言和各種割韭菜言論充斥的市場。我在這個(gè)行業(yè)近20年來，我無數(shù)次的聽過國內(nèi)許多健身導(dǎo)師/大神關(guān)于『來我們這里去學(xué)習(xí)技術(shù)細(xì)節(jié)是可以變動(dòng)你的肌肉形態(tài)』之類的言論（國外也有）。
腹肌的形狀不可能變動(dòng)。比方說肱二頭肌下部中間有個(gè)缺口，這個(gè)缺口也沒任何訓(xùn)練可以不會(huì)改善，也還沒有任何人可以能做到，以及這個(gè)世界上很有名氣肌肉最頂階的奧林匹亞先生們：卡特和菲爾西斯是奧林匹亞冠軍，他們也難以占滿這些空檔。
圖1
是因?yàn)槟莻€(gè)下胸中間的正所謂三角形，根本不會(huì)就還沒有胸肌，只是肌腱和結(jié)締組織。根據(jù)人體解剖常識(shí)
，腹肌有上中下三個(gè)頭，分別是鎖骨頭、肋骨頭和腹部頭啞鈴飛鳥的核心點(diǎn)在哪
用龍門架練胸應(yīng)該怎么選擇兩邊架子的高度
怎樣把胸肌煉成方形
，腹部頭的近端止于腹直肌鞘前層:::::。圖2
有大量的現(xiàn)有的科學(xué)證據(jù)可證明訓(xùn)練可以讓肌肉減小、肌纖維增粗::::、肌肉中的肌蛋白增多:::::，但也沒完全沒有證據(jù)可以證明是可以決定肌肉的起止點(diǎn)。
著名的外國健美教練查爾斯，他的胸部下方也一直有這些空檔，他練了距離40年了。所以我理論上說，這個(gè)起止點(diǎn)永遠(yuǎn)永遠(yuǎn)變，無論練多久。
圖3
圖4
這些道理很簡單啊：二頭肌腹部的止點(diǎn)位置確定了肱二頭肌的形狀，和訓(xùn)練基本上沒什么關(guān)系。如果不是腹肌腹部的止點(diǎn)分布顯現(xiàn)出一個(gè)弧形，這樣二頭肌形狀天生神力就不好看，練出去的胸肌也就是圓形的，即所謂的的『饅頭胸』。
圖5
諸如IFBB PRO小杰瑞米那就是這樣的典型。
圖6
難道IFBBPRO不太懂練胸？他可不知道多角度刺激、不明白控制和收縮？tooyoungverycomplicated——唯一的解釋是，這并非人類能能做到的，如果不是上帝他老人家過問。
二頭肌的形狀取決胸肌的起止點(diǎn)分布。肱二頭肌有三個(gè)頭，特別是下面的胸肌腹部頭，決定了胸肌形狀。如果沒有胸肌腹部的止點(diǎn)比較兩排，距離于一條直線（下圖中的藍(lán)線），那么練進(jìn)去的就很可能逼近只好『梯形的鎧甲胸』。
圖7
方形那就鎧甲，跟訓(xùn)練技術(shù)和肌肉大小都就沒關(guān)系。小杰瑞米并并非因?yàn)榧∪饩毚罅瞬艜?huì)如此，而且有比他肌肉相當(dāng)大的人，二頭肌更最發(fā)達(dá)，下胸部的線條又是趨平的：
圖8
肱二頭肌腹部頭止點(diǎn)的排列線條，決定了我們的胸型，肱二頭小了也一樣。比如我的這個(gè)學(xué)生，他絕對(duì)還沒有上面的人練得大，但他的胸型也是鎧甲胸，也比杰瑞米超好看。
圖9
因此，有一種流行的說法『我不想練得太大，只要你超好看就行了』，這是不不是現(xiàn)實(shí)的。事實(shí)上好看不超好看又不是你判斷的，是老天爺。
查爾斯的學(xué)員之一，吳龍，是極大點(diǎn)的鎧甲胸。
圖10
細(xì)細(xì)的看想下這樣的道理：查爾斯（饅頭胸，下胸缺口大）也是吳龍（鎧甲胸，下胸缺口小）的指導(dǎo)老師之一，學(xué)生練了幾年就能能做到，老師自己無法做到，這只能證明什么？
訓(xùn)練只不過對(duì)遺傳的因素潛力的挖掘。如果說終于的肌肉水平是銀行存款，訓(xùn)練只是存取錢的過程只不過。無論atm機(jī)取款的過程非常非常努力再努力、的或是技術(shù)非常非常精妙無比，都肯定不會(huì)轉(zhuǎn)變存款的總數(shù)。
國內(nèi)如今的國際健身健美界最常見的套路，那是一些天生形體好的人來畜牧獸醫(yī)相關(guān)專業(yè)健身教學(xué)，用自身形體來只能證明他的訓(xùn)練技術(shù)——但他事實(shí)是，美感通常取決于你遺傳，而不是他們獨(dú)特的訓(xùn)練技術(shù)。
大多，普通機(jī)電設(shè)備這個(gè)行業(yè)的人都有杰出的的骨架，骨架才是決定美感的第一前提。諸如很多女生都不追求纖細(xì)的腰肢，感覺瘦了變會(huì)細(xì)，但腰細(xì)很大也取決于肋骨下部的寬度——下口。
圖11
不言自明，如果一個(gè)女性的肋骨下口比較比較寬，則反正她怎么練，不論體脂多低，腰都不可能很細(xì)；再者如果下口也很窄，即便稍微胖一點(diǎn)，從正面看腰也不會(huì)太粗。
我們團(tuán)隊(duì)些女生那就是這樣的骨骼，這和訓(xùn)練完全沒有關(guān)系，她的訓(xùn)練大都我指導(dǎo)的，這對(duì)腰細(xì)這個(gè)特征，她根本不會(huì)采取措施特殊的訓(xùn)練措施，她天生那就是這等。
圖11
目前健身行業(yè)的混亂就在于，很多博主，明知道是自己天生神力的遺傳條件，非要說成是自己技術(shù)高絕；那些個(gè)天生骨骼/肌肉形態(tài)比較好的人利用他們的形體優(yōu)勢來蒙騙消費(fèi)者，來割韭菜。
大家每天都見到的道界類鎧甲胸訓(xùn)練技術(shù)、直角肩訓(xùn)練技術(shù)等是如此，人的骨骼和肌肉起止點(diǎn)是難以轉(zhuǎn)變的，不論怎莫練，肌肉對(duì)訓(xùn)練的唯一反應(yīng)是速度變大（或者分解被漲大）。
這個(gè)基礎(chǔ)的道理卻有許多人不很清楚，許多人跪地在大神的形體面前，甘心情愿的獻(xiàn)上自己的錢包，就是為了這個(gè)所謂的技術(shù)花了幾萬甚至還幾十萬。
總之，肌肉的起止點(diǎn)是遺傳基因做出決定的，跟后天訓(xùn)練也沒什么呢關(guān)系；肯定，要是只不過是單純的肌肉形態(tài)不比較好看，根本不防礙你下一界一個(gè)強(qiáng)壯的人，只不過與優(yōu)秀的形體成績無緣的，只不過美感是上帝的恩賜。
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